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2008.06.28 早朝散歩を続ける９の秘訣
最近、運動不足が原因か、常に体が重く、肩も頭も凝って、時おり頭痛や吐き気を催すようになってました。倦怠感の塊です。階段上るのもつらい。電車で立つのもつらい。何もする気にならない。
これではいけない！
と奮起して、早起きをして散歩をすることで運動不足を解消しようということになりました。
何事も３日坊主の私ですが、２週間経過しましたが、意外と続いています。
意外と続いている原因を考えてみました。
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・１日30分という無理のない時間設定。
３０分早起きして歩く。この無理の無い時間設定がいいのです。運動不足の人がいきなり5時とかに起きて1時間歩いたら、出社前の運動どころか、出社さえも危ぶまれます。生命危機です。最初は無理なく、30分早く起きるのがいいです。そして、少しずつ増やしていくのがいいですね。
・逆算して前日の夜のスケジュールを考えている
私の場合は、６時半に起きると決めました。私は７時間の睡眠時間が必要なので、遅くても23時30分には寝ることにします。私は寝る前に読書30分を課しているので、23時には読書を始めなければなりません。その前にお風呂・歯磨き。私はお風呂に40分（風呂でも本を読むので）かけるので、22時20分には風呂に入ります。その前に食事。食後すぐ風呂に入るのは良くないのですが、時間が無い時はやむを得ないですね。食事に30分かかるとすると21時50分には食事を始めなければならないですね。家にはどんなに遅くとも、21時45分には着く。と決めることが出来ます。
このスケジュール通りにいかなくてもいいです。こういう基本スケジュールが頭に入っていると、「今遅れてるな」という意識が夜にもできますので、ダラダラすることがないのです。家に予定より遅く帰ったとしても決めた時間に寝ることができるようになってきます。
・携帯にヘッドホンをつけてラジオを聴きながら歩くのが楽しい。
音楽を聴きながら歩くと楽しいですよ。私はラジオを聴きながら走ります。最近の音楽に詳しくなりますし、ニュースや天気予報といった情報もインプットできます。
・自然豊かな場所を通るコース設定。気分転換を図っている。
私の自宅は田舎なんで、ちょっとした山道やら大きい池の周りを歩いたりすると、気分転換になり、とっても気持ちがいいです。そういうところを歩いている人は同志だったりするので、お互い挨拶したりというコミュニケーションも楽しめます。
・Run&Walkを使って歩いたコース・時間・消費カロリー等を記録している。
Run&Walkはauの携帯で使えるアプリです。自分が歩いた（走った）コース・時間を記録して、集計等ができるアプリです。バーチャルトレーナーがついてプログラムに基づいてトレーニングすることもできます。過去に歩いた実績を携帯で見ることはもちろん、PCでもグラフィカルに見ることができます。基本的な機能は無料で使えるのが嬉しいです。
PCの画面では、実際に走ったコースをリプレイでみることができます。何時何分にどの位置を歩いていたかが分かります。真ん中の緑色のお山のグラフは標高をあらわしています。下の地図が実際に歩いたコースですね。見てるだけでも楽しいですよ。
また、過去の記録をCSVでダウンロードしてExcelで集計することも可能です。
↑これは私の実際の走行データです。左から日にち、走行時間、距離(km)、歩数（拡張用？）、消費カロリーです。
最近のau携帯は同時に２つの機能を使えるマルチタスク機能を備えているものが増えてきました。
FMラジオを聴きながら、Run&Walkで走行データを記録するということもできます。
・体調が良くなってきたから
散歩を続けた結果、とても体の調子が良くなりました。「目に見える成果」というものを久々に実感しました。体が軽いし、朝起きるのも楽になりました。とにかく早起きは気持ちがいいですね。
・ダイエットにもなる
当然運動するわけですから、ダイエットにもなるでしょう。20分歩くと脂肪が燃焼し始めるときいています。最初は30分ぐらいで無理せずに、少しずつ伸ばして1時間ほど歩くようになれたらいいですね。レコーディング・ダイエットといって体重を毎日測って記録するのもいいですね。
・起きた時間を記録する
早起き生活というサイトでは、起きた時間を記録してグラフ化して、ブログに貼り付けるということもできます。ただそれだけなんですけど、これはこれで結構楽しくて、友だちに公言してしまえば、うかつに遅起きもできなくなります。
・土日も早起きする
中谷彰宏さんの本に書いてあったことですが、「翌日早く起きなければならない時は、前日に早く起きる」のがいいそうです。普通は「前日早く寝る」ですよね。そうではなく「前日早く起きる」です。そもそも前日昼まで寝てたら、その夜早く寝ることはできませんよね。そうなると休みの日も早く起きるということが大事になると思います。
というわけで、はじめて２週間のくせに偉そうに語りました。
ここまで語ったら、明日止めるわけにはいきませんので、こうやってブログに書くのも早起きの秘訣ですね。たった30分早起きの散歩、運動不足の皆さんにおすすめです。
written by まるやま
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３０分早起きして歩く。この無理の無い時間設定がいいのです。運動不足の人がいきなり5時とかに起きて1時間歩いたら、出社前の運動どころか、出社さえも危ぶまれます。生命危機です。最初は無理なく、30分早く起きるのがいいです。そして、少しずつ増やしていくのがいいですね。
・逆算して前日の夜のスケジュールを考えている
私の場合は、６時半に起きると決めました。私は７時間の睡眠時間が必要なので、遅くても23時30分には寝ることにします。私は寝る前に読書30分を課しているので、23時には読書を始めなければなりません。その前にお風呂・歯磨き。私はお風呂に40分（風呂でも本を読むので）かけるので、22時20分には風呂に入ります。その前に食事。食後すぐ風呂に入るのは良くないのですが、時間が無い時はやむを得ないですね。食事に30分かかるとすると21時50分には食事を始めなければならないですね。家にはどんなに遅くとも、21時45分には着く。と決めることが出来ます。
このスケジュール通りにいかなくてもいいです。こういう基本スケジュールが頭に入っていると、「今遅れてるな」という意識が夜にもできますので、ダラダラすることがないのです。家に予定より遅く帰ったとしても決めた時間に寝ることができるようになってきます。
・携帯にヘッドホンをつけてラジオを聴きながら歩くのが楽しい。
音楽を聴きながら歩くと楽しいですよ。私はラジオを聴きながら走ります。最近の音楽に詳しくなりますし、ニュースや天気予報といった情報もインプットできます。
・自然豊かな場所を通るコース設定。気分転換を図っている。
私の自宅は田舎なんで、ちょっとした山道やら大きい池の周りを歩いたりすると、気分転換になり、とっても気持ちがいいです。そういうところを歩いている人は同志だったりするので、お互い挨拶したりというコミュニケーションも楽しめます。
・Run&Walkを使って歩いたコース・時間・消費カロリー等を記録している。
Run&Walkはauの携帯で使えるアプリです。自分が歩いた（走った）コース・時間を記録して、集計等ができるアプリです。バーチャルトレーナーがついてプログラムに基づいてトレーニングすることもできます。過去に歩いた実績を携帯で見ることはもちろん、PCでもグラフィカルに見ることができます。基本的な機能は無料で使えるのが嬉しいです。
PCの画面では、実際に走ったコースをリプレイでみることができます。何時何分にどの位置を歩いていたかが分かります。真ん中の緑色のお山のグラフは標高をあらわしています。下の地図が実際に歩いたコースですね。見てるだけでも楽しいですよ。
また、過去の記録をCSVでダウンロードしてExcelで集計することも可能です。
↑これは私の実際の走行データです。左から日にち、走行時間、距離(km)、歩数（拡張用？）、消費カロリーです。
最近のau携帯は同時に２つの機能を使えるマルチタスク機能を備えているものが増えてきました。
FMラジオを聴きながら、Run&Walkで走行データを記録するということもできます。
・体調が良くなってきたから
散歩を続けた結果、とても体の調子が良くなりました。「目に見える成果」というものを久々に実感しました。体が軽いし、朝起きるのも楽になりました。とにかく早起きは気持ちがいいですね。
・ダイエットにもなる
当然運動するわけですから、ダイエットにもなるでしょう。20分歩くと脂肪が燃焼し始めるときいています。最初は30分ぐらいで無理せずに、少しずつ伸ばして1時間ほど歩くようになれたらいいですね。レコーディング・ダイエットといって体重を毎日測って記録するのもいいですね。
・起きた時間を記録する
早起き生活というサイトでは、起きた時間を記録してグラフ化して、ブログに貼り付けるということもできます。ただそれだけなんですけど、これはこれで結構楽しくて、友だちに公言してしまえば、うかつに遅起きもできなくなります。
・土日も早起きする
中谷彰宏さんの本に書いてあったことですが、「翌日早く起きなければならない時は、前日に早く起きる」のがいいそうです。普通は「前日早く寝る」ですよね。そうではなく「前日早く起きる」です。そもそも前日昼まで寝てたら、その夜早く寝ることはできませんよね。そうなると休みの日も早く起きるということが大事になると思います。
というわけで、はじめて２週間のくせに偉そうに語りました。
ここまで語ったら、明日止めるわけにはいきませんので、こうやってブログに書くのも早起きの秘訣ですね。たった30分早起きの散歩、運動不足の皆さんにおすすめです。
written by まるやま
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最近CMでバンバンやってるやつですね！
少し前にNikeから出てたシューズに埋め込んでランニングを記録するのとか
こういうサービスが増えて来ましたね〜
少し前にNikeから出てたシューズに埋め込んでランニングを記録するのとか
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2008/07/22 Tue 13:51 URL [ Edit ]
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